keliru!!!!!! ppppppllliiiizzzzz help me plizzz

salam....

selamat pg...

salam 1 malaysia

now da ari ke-2 utk PD50H

ak still keliru utk berdiet jenis ape....

atkins?

atau

diet kira kalori?

klo diet atkins,ak just mkn lauk2....ikan,ayam,sayur

and carb msti la x lebih 20g sehari mse induction

tp klo diet kira kalori,

ak kene mkn ikot yg kat atas ni

cne ni??cne ni???pliz help me plizzz.....what can i do???hurmmm

shOpPinG aTkIns~~

Sekiranya anda beli bahan mentah untuk dimasak di Giant / Carrefour / Tesco...
Start dengan:

Bahagian Daging:1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.

2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, so tu okay, yang Ramli daging ada 3-4 gram. Jenama lain...chek dulu jumlah carb perserving

2.)Mixed vegey dalam packet, elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.

3.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.

2.) Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.

2.) Jauhi gula2 / coklat.


Section Makanan Dalam Tin:1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.

2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!


Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.

2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan, so elakkan.

3.) Cili boh okay, sebab 100% cili je.

Bahagian Makanan Dalam Botol:
1.) Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.

2.) Beli sos Tobasco Original = 0 gram karbohidrat.

3.) Worchester Sauce - check kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.

4.) Steak / BBQ sauce - elakkan sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.

5.) Mayonnaise - jenama Heinz paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady's Choice western recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.

6.) Elakkan Thousand Island.

Bahagian2 Lain:1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni, tak kira Maggi or apa2 sebangsa dengannya.

DiEt,diEt & dIeT (rEiNdUctiOn atKiNs) dAy 3

(atkins)

bgn tdo air 500ml

bf=biskut jacob weetameal skeping (gara2 malas nak rebus telur and carb dalam 2.5g sekeping!!)

lunch=sayur baby kailan + paru sambal (antara pukul 1 smpai pukul 3 abeskan 1.5 liter air)

dinner=ade pasar mlm so pi beli rangka ayam +sate(teringinnnnn) (abeskan air 1 liter)



tu jek utk menu ari ni....if ad salah,harap tegur ea =)

DiEt,diEt & dIeT (rEiNdUctiOn atKiNs) dAy 2

salam.....


mcm biasa la....lepas sy dinner je msti mau update pe yg sy mkn utk ari ni.....


lepas bgn tdo tu,sy trus minom air 500 ml....senak kot perut....huhu3...tp kene abeskan jugak la coz target msti dicapai maaa...3 liter keatas sehari.....


ok...kte citer pasal breakfast dlu k...


sambil2 wat powerpoint utk present fyp khamis ni (doakan sy ea  =) ), sambil tu rebus telur guna heater (yo la...student kan...xdak dapur gas ooo...). hajat dihati nak wat telur separuh masak...tp jadik 3/4 masak plak....hurmmmm.....then bile da masak tu,hancurkan telur then + ngan mayo and lada hitam.alhamdulillah...kenyang la gak walaupon makan telur sebiji+ mayo+ lada hitam (tp x byk la....kang pedas,naye jek...heheheh3)...tym ni minom air hamper 1 liter kot....




then ni citer ntok lunch plak....


ari ni ad kelas kol 10...then pi la kelas kol 10...tp xdak la lame sgt..dalam 1 jam mcm tu da abes...ari ni xde la rmai sgt yg datang coz ad present fyp gak...so sape yg present ari ni xde la dtg kelas...(cuak ooooo...)..lepas da abes kelas tu,pi jumpa accessor utk kompemkan tym utk present...so alhamdulillah dapat pukul 10.30 pagi dgn pukul 1 tgh ari....kre xde la kalut sgt..lepas da jumpa tu,trus pi beli mknn...lapar ooooo...usha2 lauk,ari ni xdak la best mne....so just pilih sayur kobis,paru lembu dgn ikan bakar jek....tym ni minom air dua botol kecik (500ml+500ml)


citer utk dinner


pastu tym ptg tu ad la jumpa parent sorg member ni coz nak bincang pasal fyp....after da jumpa tu,jumpa sir pulak....smpai la kol 7.30 (7.30 tu beb...nasib la da solat asar b4 pi jumpa sir tu...klo dak,burn jek.....aip!!!!xbaek2...)....then lepas da abes jumpa sir,trus pi beli mknn....sy pilih chicken chop as dinner.....wahhhhhhhhh......(ayam semata k...xdak kentang and xdak sayur..heheheh3)....now nga berusaha nak abeskan air 1 liter....

CENGGITU LA KISAH ARI NI......(ARI NI PENATTTTT SGT....BYK KEJE KENE BUAT...HOPE BOLE TABAH)

ni la chicken chop yg ak mkn  =)

ni mayo yg ak guna...1.8gm per serving...ok la kan...if ad sape2 yg tau carb dy ad kurang lg dri yg ni,pliz gtau ea  =)

DiEt,diEt & dIeT (rEiNdUctiOn atKiNs) dAy 1

SALAM


kali ni cek nak update pe mknn yg cek mkn ntok 1 ari ni....alhamdulillah 1 ari ni still on track....hope ari2 seterusnye tidak terbabas...esp ntok 2 minggu yg amat2 penting nih...pray for me ea  =)


bgn tdo=500ml
bf =telur rebus sebiji and abeskan air 500ml
tym kat tgh2 ni ad wat yg mcm en frog sarankan...minom air 500ml sekali napas.....haaa..ce try ce try....ak lupa plak tujuannya ntok pe....utk kempiskan perut kot...nnt ak try tnye dy balik k....  =)


lunch=sayur sawi masak air+ ayam goreng seketul......lepas mkn,berehat jap then berusaha abeskan 500ml air lg.....yeahhhhhh


pastu....kol 3 ad kelas...balik dri kelas kol 6 tros pi beli mknn ntok dinner...just beli sup sayur jek.....balik2 bilik tu tros minom air skali napas sebanyak 500ml.....


dinner tdi dalam kol 7.30pm...so mkn la sup sayur tu...now nga rehatkan perut (sup sayur tu pedas oooo.....adohai...)...nnt nak minom air lg....lg 500ml lg nak 3 liter......

chaiyoooookkkkk!!!

ReInDucTioN aGaIN~~(atkins diet) 2nd day

salam sume......


hope sihat slalu hendaknye......


mau update nih.... 


ari ni 


bf=telur rebus 2 biji+mayo+lada hitam
lunch=makan paru lembu je  (tym ni tgk lauk sume mcm x best)......
dinner=lewat lor...kol 11 baru mkn kol bz sket......mkn tomyam ayam ngan telur dadar 2 biji.....




air ari ni alhamdulillah dapat minom 2 liter....tp masih kurang lg tu...sepatutnye minom 3 liter or lebih....tp tdi bz sgt smpai x sempat nak minom air...hurm...xpe la...hope ari esok lebih baek dri ari ni....insyaallah..    =)

ReInDucTioN aGaIN~~(atkins diet) 1st day

salam


bf=sugarfree gum (x sempat nak breakfast coz ad kelas)  TAPI JANGAN AMALKAN TAU....




kt bawah ni komen en frog pasal sugarfree gum tuh  =)


(Boleh je tapi sekeping sugarfree gum tu rasanya around 1.5g carb, dan ada 5 calorie. Chewing gum ni tak berapa bagus di kunyah masa lapar, perut kita akan jadi krem dan kembung akibat banyak menelan air liur sendiri. Biasa ambil masa snack je atau lepas makan, selain elok untuk cver bau mulut ia bagus gak untuk senaman muka, then elak dari nafsu makan tu membuak.)


lunch=tomyam ayam + sayur taugeh
dinner=ari ni ad pasar mlm....best2....huhu3...tp kan tp kan....ad kakak yg rapat ngan sy tu,bg popia goreng 2 ketul kat sy.so sy mkn la gak....pi pasar mlm pon beli ayam rangka + bontot ayam




tdi dok gedik2 nak timbang....ahahahahahah.......


alhamdulillah da nak capai target terdekat, 80kg.....semoga cepat cecah angka 70++...huhu3